Se você está procurando criar um estilo de vida de fitness de sucesso, pode ser menos desafiador do que você pensa. Pesquisas recentes agora mostram que, se você fizer alguns minutos rápidos de exercícios moderados a intensos ao longo do dia, já terá um ótimo começo. Na verdade, aqueles pequenos exercícios do tamanho de um “lanche” são suficientes para melhorar a saúde cardiovascular .
O estudo foi conduzido por cinesiologistas da Universidade de British Columbia (UBC) Okanagan e da Universidade McMaster. Suas descobertas foram publicadas no jornal Applied Physiology, Nutrition and Metabolism. Eles indicaram que praticamente qualquer pessoa pode criar um estilo de vida de fitness bem-sucedido, não importa quem seja ou onde esteja.
Martin Gibala, autor sênior do estudo, professor de cinesiologia da Universidade McMaster, apontou que esses pequenos “lanches para exercícios” são muito simples de caber em um dia. Esses treinos muito curtos são suficientes para formar um estilo de vida de fitness bem-sucedido e amigável ao coração.
Atividades de pequeno porte podem ser compostas de praticamente qualquer coisa. A primeira recomendação apontada por Gibala foi subir escadas. Ele disse que as pessoas que moram em prédios de apartamentos ou que trabalham em torres de escritórios têm a oportunidade de subir vigorosamente alguns lances de escada na hora do almoço, nos intervalos, à noite, ou mesmo na primeira hora da manhã. Isso, por si só, pode constituir um treino eficaz .
A ideia é usar uma atividade regular e conveniente e fazê-la vigorosamente para um breve treino vigoroso. O resultado é que, quando isso é feito regularmente ao longo do dia, é o suficiente para fazer a diferença na saúde cardiovascular de uma pessoa.
Este não é o primeiro estudo a indicar que um estilo de vida de fitness bem-sucedido não precisa ser feito de longas sessões de treino todos os dias. Em vez disso, eles descobriram que sessões curtas de exercícios vigorosos, que também podem ser conhecidos como treinamento intervalado de sprint (SIT), ainda são altamente eficazes. Eles devem consistir em surtos intensos de atividade por cerca de dez minutos de cada vez, incluindo tempos de recuperação entre os surtos.
Neste estudo mais recente, eles descobriram que, mesmo se os lotes de pequenas atividades vigorosas foram tiradas em - nem mesmo dez minutos a uma hora - eles também iria melhorar cardio aptidão -respiratory (CRF). Um bom CRF está associado à longevidade e a um risco reduzido de doenças cardiovasculares.
Portanto, ao se concentrar em criar seu estilo de vida de fitness bem-sucedido, considere simplesmente fazer mais de suas atividades habituais de uma forma rápida e vigorosa ao longo do dia. Suba as escadas. Corra para o seu carro. Levante-se e faça uma rodada rápida de polichinelos. Tudo se soma e é eficaz.
Estabelecer um estilo de vida de fitness bem-sucedido está entre os componentes mais benéficos que você pode adicionar a uma estratégia de controle de peso a longo prazo. Ao escolher ser fisicamente ativo regularmente de forma tão benéfica, você com certeza desfrutará de vantagens em muitas categorias de seu bem-estar.
Gerenciar seu peso é apenas o começo. Embora possa suportar a queima de mais calorias, o verdadeiro valor está em controlar seu peso para que você tenha menos probabilidade de ver os quilos perdidos aumentando novamente. Quando você está levando a sério um estilo de vida de boa forma física, isso é um fator importante para seus esforços.
Dito isso, esse hábito também contribui para uma melhor saúde cardiovascular geral, equilíbrio, força, saúde mental, confiança, além de reduzir o risco de algumas formas de câncer e até diminuir o risco de constipação. A chave é começar em um nível que seja apropriado para você e continuar a adaptar sua estratégia ao longo do tempo para que sempre se adapte às suas metas atuais.
Pesquisa de estilo de vida de fitness de sucesso
O estudo foi conduzido por cinesiologistas da Universidade de British Columbia (UBC) Okanagan e da Universidade McMaster. Suas descobertas foram publicadas no jornal Applied Physiology, Nutrition and Metabolism. Eles indicaram que praticamente qualquer pessoa pode criar um estilo de vida de fitness bem-sucedido, não importa quem seja ou onde esteja.
Martin Gibala, autor sênior do estudo, professor de cinesiologia da Universidade McMaster, apontou que esses pequenos “lanches para exercícios” são muito simples de caber em um dia. Esses treinos muito curtos são suficientes para formar um estilo de vida de fitness bem-sucedido e amigável ao coração.
Quais atividades constituem lanches para exercícios?
Atividades de pequeno porte podem ser compostas de praticamente qualquer coisa. A primeira recomendação apontada por Gibala foi subir escadas. Ele disse que as pessoas que moram em prédios de apartamentos ou que trabalham em torres de escritórios têm a oportunidade de subir vigorosamente alguns lances de escada na hora do almoço, nos intervalos, à noite, ou mesmo na primeira hora da manhã. Isso, por si só, pode constituir um treino eficaz .
A ideia é usar uma atividade regular e conveniente e fazê-la vigorosamente para um breve treino vigoroso. O resultado é que, quando isso é feito regularmente ao longo do dia, é o suficiente para fazer a diferença na saúde cardiovascular de uma pessoa.
Apoio a estudos anteriores
Este não é o primeiro estudo a indicar que um estilo de vida de fitness bem-sucedido não precisa ser feito de longas sessões de treino todos os dias. Em vez disso, eles descobriram que sessões curtas de exercícios vigorosos, que também podem ser conhecidos como treinamento intervalado de sprint (SIT), ainda são altamente eficazes. Eles devem consistir em surtos intensos de atividade por cerca de dez minutos de cada vez, incluindo tempos de recuperação entre os surtos.
Neste estudo mais recente, eles descobriram que, mesmo se os lotes de pequenas atividades vigorosas foram tiradas em - nem mesmo dez minutos a uma hora - eles também iria melhorar cardio aptidão -respiratory (CRF). Um bom CRF está associado à longevidade e a um risco reduzido de doenças cardiovasculares.
Portanto, ao se concentrar em criar seu estilo de vida de fitness bem-sucedido, considere simplesmente fazer mais de suas atividades habituais de uma forma rápida e vigorosa ao longo do dia. Suba as escadas. Corra para o seu carro. Levante-se e faça uma rodada rápida de polichinelos. Tudo se soma e é eficaz.
Estratégia de gerenciamento de peso de longo prazo
Estabelecer um estilo de vida de fitness bem-sucedido está entre os componentes mais benéficos que você pode adicionar a uma estratégia de controle de peso a longo prazo. Ao escolher ser fisicamente ativo regularmente de forma tão benéfica, você com certeza desfrutará de vantagens em muitas categorias de seu bem-estar.
Gerenciar seu peso é apenas o começo. Embora possa suportar a queima de mais calorias, o verdadeiro valor está em controlar seu peso para que você tenha menos probabilidade de ver os quilos perdidos aumentando novamente. Quando você está levando a sério um estilo de vida de boa forma física, isso é um fator importante para seus esforços.
Dito isso, esse hábito também contribui para uma melhor saúde cardiovascular geral, equilíbrio, força, saúde mental, confiança, além de reduzir o risco de algumas formas de câncer e até diminuir o risco de constipação. A chave é começar em um nível que seja apropriado para você e continuar a adaptar sua estratégia ao longo do tempo para que sempre se adapte às suas metas atuais.
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