Quando você está enfrentando uma perda de peso de 20 libras ou mais, pode estar se perguntando se a tendência atual de jejum intermitente é certa para você. Isso realmente o ajudará a queimar a gordura corporal indesejada com mais eficiência do que as técnicas mais tradicionais? Existem desvantagens que você deve conhecer ou avisos dos quais você deve estar ciente?
O corpo de evidências para apoiar o uso do jejum intermitente em um esforço para perder 20 libras ou mais de peso está crescendo. Existem benefícios potenciais para a saúde neste tipo de prática também, se você acreditar em algumas das pesquisas preliminares.
O que você precisa fazer para se beneficiar do jejum intermitente? Isso difere de uma estratégia para a outra. O jejum intermitente não é uma dieta específica, mas um conceito em torno do qual muitas dietas diferentes foram formadas. No geral, a ideia é que você precisará restringir todas as suas refeições e lanches a um período específico de tempo a cada dia.
Existem muitos tipos diferentes de jejum intermitente para perda de peso de 20 libras ou mais. Enquanto algumas estratégias restringem o tempo de alimentação a uma janela máxima de 10 horas por dia, outras permitem que você coma apenas em determinados dias da semana. Isso pode dificultar saber por onde começar.
Normalmente, o melhor lugar para começar é com seu médico. A razão é que mesmo a forma mais branda desse estilo de dieta pode ser inadequada para certas pessoas. Várias condições médicas comuns podem tornar o jejum intermitente desconfortável, ineficaz ou mesmo perigoso. Portanto, saber se é adequado para você é sempre um grande primeiro passo. A partir daí, seu médico provavelmente pode ajudar a orientá-lo em um ou vários tipos que podem ser úteis para você, presumindo que esse estilo seja aceitável para suas necessidades de saúde.
Os dois tipos mais comuns de jejum intermitente para perda de peso de 20 libras são uma janela de jejum de 16 horas (na qual há uma janela de 8 horas para comer) e uma janela de jejum de 18 horas (o que lhe dá 6 horas para comer) . Uma pesquisa publicada no jornal Cell Metabolism mostrou que não há necessidade de levar as coisas a níveis mais extremos do que um jejum diário de 18 horas. Embora o jejum mais rigoroso possa vir com um risco maior de efeitos colaterais indesejados , como fome, alterações de humor e períodos de fraqueza ou desmaio, não houve diferença registrada entre uma janela de jejum de 18 horas e uma janela de jejum de 20 horas na pesquisa.
Como funciona o jejum intermitente para perda de peso de 20 quilos?
O corpo de evidências para apoiar o uso do jejum intermitente em um esforço para perder 20 libras ou mais de peso está crescendo. Existem benefícios potenciais para a saúde neste tipo de prática também, se você acreditar em algumas das pesquisas preliminares.
O que você precisa fazer para se beneficiar do jejum intermitente? Isso difere de uma estratégia para a outra. O jejum intermitente não é uma dieta específica, mas um conceito em torno do qual muitas dietas diferentes foram formadas. No geral, a ideia é que você precisará restringir todas as suas refeições e lanches a um período específico de tempo a cada dia.
Tipos de jejum intermitente
Existem muitos tipos diferentes de jejum intermitente para perda de peso de 20 libras ou mais. Enquanto algumas estratégias restringem o tempo de alimentação a uma janela máxima de 10 horas por dia, outras permitem que você coma apenas em determinados dias da semana. Isso pode dificultar saber por onde começar.
Normalmente, o melhor lugar para começar é com seu médico. A razão é que mesmo a forma mais branda desse estilo de dieta pode ser inadequada para certas pessoas. Várias condições médicas comuns podem tornar o jejum intermitente desconfortável, ineficaz ou mesmo perigoso. Portanto, saber se é adequado para você é sempre um grande primeiro passo. A partir daí, seu médico provavelmente pode ajudar a orientá-lo em um ou vários tipos que podem ser úteis para você, presumindo que esse estilo seja aceitável para suas necessidades de saúde.
Os dois tipos mais comuns de jejum intermitente para perda de peso de 20 libras são uma janela de jejum de 16 horas (na qual há uma janela de 8 horas para comer) e uma janela de jejum de 18 horas (o que lhe dá 6 horas para comer) . Uma pesquisa publicada no jornal Cell Metabolism mostrou que não há necessidade de levar as coisas a níveis mais extremos do que um jejum diário de 18 horas. Embora o jejum mais rigoroso possa vir com um risco maior de efeitos colaterais indesejados , como fome, alterações de humor e períodos de fraqueza ou desmaio, não houve diferença registrada entre uma janela de jejum de 18 horas e uma janela de jejum de 20 horas na pesquisa.
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