Comece seu metabolismo

Seu metabolismo desempenha um papel fundamental na velocidade, facilidade e, muitas vezes, sucesso de sua estratégia de perda de peso. Dito isso, não é um órgão ou mesmo um sistema em seu corpo. É a taxa e os processos pelos quais seu corpo converte o combustível - como dos alimentos ou gordura corporal armazenada - em energia. Seu corpo usa essa energia para suas funções básicas, como respiração, batimento cardíaco, pensamento, digestão de mais alimentos e movimentação.

Sua taxa metabólica

Um grande número de fatores pode influenciar a velocidade do seu metabolismo. Alguns irão acelerar, o que significa que você vai queimar mais calorias ou gordura corporal em menos tempo. Outros fatores irão retardá-lo, o que significa que você precisará de muito mais esforço para queimar o mesmo número de calorias ou quantidade de gordura corporal.

Seu metabolismo está trabalhando a favor ou contra você?

Há tantas coisas trabalhando contra você na batalha da perda de peso ... seu metabolismo é uma delas? Se você fez pelo menos 3 dietas diferentes, faltou com frequência às refeições ou cortou qualquer um dos principais grupos de alimentos no último ano - a resposta provavelmente é sim.

Esses são apenas alguns dos fatores que podem fazer com que sua taxa metabólica diminua. Quando está lento, isso significa que você lutará mais para perder peso, mas achará muito mais fácil ganhar. Se você está trabalhando para controlar seu peso com eficácia, uma taxa metabólica lenta é certamente o oposto do que você deseja.

Taxa metabólica lenta?

Você acha que seu metabolismo é lento? Nesse caso, aqui estão os alimentos e exercícios para dar um impulso inicial. Antes de adotar qualquer mudança no estilo de vida, é sempre bom falar com seu médico. Isso o ajudará a saber que está fazendo escolhas seguras e adequadas às suas necessidades específicas.

Dicas de aceleração do metabolismo

• Não morra de fome . Comer sistematicamente poucas calorias forçará seu corpo a entrar no “modo de inanição”. Isso significa que seu corpo está funcionando como se estivesse em um período de escassez de alimentos. Entre suas primeiras ações está diminuir a taxa de queima de energia - ou seja, o metabolismo - para conservar o máximo possível. Esta é uma função de sobrevivência, pois seu corpo não consegue diferenciar entre passar fome propositalmente e fazê-lo involuntariamente. É muito mais eficaz manter a ingestão de calorias dentro de uma determinada faixa saudável.


• Foco na nutrição. Quando o seu metabolismo precisa de um salto inicial, o ponto de partida é a qualidade da sua dieta. Certifique-se de que não faltam nutrientes, carboidratos, proteínas ou gorduras importantes em sua dieta . Fique atento a rótulos enganosos como “sem gordura”, que pode significar que a gordura foi simplesmente substituída por sódio e açúcar, não beneficiando sua nutrição ou dieta de forma alguma. Em vez disso, se precisar reduzir a ingestão de gordura, escolha alimentos que sejam naturalmente com baixo teor de gordura ou sem gordura, como vegetais.
  Focar na nutrição também significa melhorar a qualidade dos alimentos que você já ingere. Por exemplo, em vez de comer produtos à base de farinha refinada, escolha aqueles feitos de grãos inteiros. Opte por arroz integral em vez de branco. Pão integral em vez de branco e massa integral em vez de macarrão padrão. Certifique-se de obter fibra suficiente através de muitas folhas verdes escuras. Não se esqueça de que algumas gorduras são boas para você. Coma uma pequena quantidade desses alimentos todos os dias para manter a saúde e o metabolismo.


• Adicione nutrientes que aumentam o metabolismo . Por mais que seja ótimo ter uma dieta nutritiva em geral, existem certas partes específicas de sua nutrição que podem melhorar seu metabolismo. As vitaminas, especialmente o óleo de peixe e as fibras, ajudam a alimentar e acelerar o metabolismo. Além disso, as vitaminas B12 e B6, taurina e cafeína aumentam o metabolismo. Certas bebidas que contêm cafeína e que comprovadamente trazem outros benefícios à saúde são o café e o chá verde. No entanto, não dormir o suficiente irá desacelerar o seu metabolismo, então certifique-se de tomar sua última xícara até as 16h00.


• Obter o seu cardio feito . O exercício é vital para manter um metabolismo saudável. Os exercícios cardiovasculares, especificamente, são a melhor maneira de dar um salto inicial no metabolismo. Manter-se ativo irá ajudá-lo a queimar a gordura que você não deseja, além de prevenir o acúmulo de nova gordura.
  Exercite-se ao ar livre - os cientistas não sabem se é a luz do sol ou o ar fresco - mas se exercitar ao ar livre aumentará a taxa metabólica mais do que se exercitar em uma academia. Ao caminhar ao ar livre, aumente a queima de calorias caminhando na grama, areia, sujeira ou cascalho. Além disso, usar bastões nórdicos, bengalas ou pesos queimará mais do que caminhar sozinho.


• Não ignore o treinamento de força . O treinamento de força não apenas manterá seu treino fresco, mas também lhe dará mais músculos para uma taxa metabólica mais alta.

Com tantas dietas da moda por aí, seguir qualquer uma delas pode ter causado danos ao seu metabolismo. Isso não quer dizer que você não possa reparar o dano. Apenas proteja sua dieta de volta à saúde e inclua todos os nutrientes essenciais, carboidratos, proteínas e gorduras. Além disso, ajustes simples em sua rotina de exercícios, como aumento da intensidade e um pouco de vitamina D natural, ajudarão a construir músculos e acelerar seu metabolismo.