Ter que se recuperar de uma lesão de treino fede. Não há como contornar isso. Não é divertido e não é algo que nenhum de nós queira ter que fazer. Ainda assim, isso acontece. Podemos não querer pensar sobre isso, mas é melhor ter um plano caso isso aconteça. Dessa forma, podemos ter certeza de que estamos fazendo o nosso melhor para encurtar o tempo de cura necessário ao máximo.
Mesmo quando tomamos todas as precauções para não nos machucarmos, todos nós eventualmente teremos que nos recuperar de uma lesão de treino que aconteceu de qualquer maneira. Todos nós presumimos que, se fizermos as coisas certas durante cada treino, não nos machucaremos. Isso simplesmente não é o caso.
Às vezes, os ferimentos acontecem apesar de nossos melhores esforços para nos proteger. Pode ser devido a uma técnica ou forma inadequada, ou pode resultar de forçar seu corpo além de seus limites. Isso pode acontecer quando você não escuta o seu corpo ou quando não fornece a ele o que ele realmente precisa para um treino. No entanto, a lesão pode ocorrer; você precisa saber como superá-la para poder se levantar novamente.
A chave é saber o que fazer para ter certeza de que você se recuperou de uma lesão durante o exercício. Não confie apenas no que seu amigo ou meme nas redes sociais aconselhar. Em vez disso, certifique-se de que sua lesão foi diagnosticada corretamente, para que possa ser tratada adequadamente e você possa se curar o mais rápido possível.
Se você precisar se recuperar de uma lesão durante o treino, uma das regras mais importantes é permanecer ativo sempre que possível. Se você apenas se sentar no sofá e não fizer nenhum exercício quando se machucar, será muito mais difícil se mexer novamente depois de ter se curado.
Lembre-se de que sua lesão (espero!) Não envolve todo o seu corpo. Isso significa que as outras áreas do corpo ainda podem se exercitar, mesmo que seja apenas leve, usando exercícios alternativos.
Você vai querer encontrar alternativas e trabalhar a parte do corpo que não está machucada, pois isso será a chave para avançar com sucesso. Portanto, se você tiver uma lesão na parte inferior do corpo, continue treinando a parte superior do corpo e vice-versa. Mantenha-se ativo e simplesmente contorne sua lesão, pois isso o ajudará a voltar ao normal muito mais rápido. Afinal, uma lesão no pulso não o impede de dar uma caminhada rápida. Uma lesão no tornozelo não o impede de levantar pesos nas mãos sentado.
Você precisa de um tempo para se recuperar de uma lesão de treino porque não quer forçar muito rápido. Tentar forçar as coisas além do seu nível de cura só arriscará piorar as coisas ou retardar o processo de cura.
Ouça realmente o seu corpo , pois ele lhe dará os sinais de que você precisa para se recuperar com sucesso. Embora você possa pensar que um determinado período de tempo será suficiente, o tempo de recuperação pode ser diferente para cada pessoa.
Embora você possa ficar de fora por um tempo, é fundamental dar ao seu corpo tempo para se curar adequadamente. Você corre o risco de mais lesões se não se permitir voltar ao normal primeiro, portanto, contorne a lesão enquanto isso. Nunca se force ou tente voltar a trabalhar a parte lesada mais cedo do que deveria. Isso sempre sairá pela culatra no final.
Ao se recuperar de uma lesão de treino, pense no longo prazo, pois isso o beneficiará mais. No curto prazo, cuide da lesão e ouça realmente o seu corpo. Aplique calor ou frio e cuide da lesão conforme necessário.
Continue ativo, mas sempre contorne a lesão para dar tempo adequado para cicatrizar. Você fará um favor a si mesmo se seguir essas diretrizes. Dar ao seu corpo tempo para se curar e continuar a se manter ativo tanto quanto possível ajudará o seu corpo e a sua saúde a longo prazo. Lesões acontecem com todos nós, mas com a combinação certa de paciência e perseverança, você ficará bem em breve.
Depois de sentir que foi capaz de se recuperar adequadamente de uma lesão do exercício, você pode estar ansioso para mergulhar de volta em todos os exercícios que estava fazendo antes. É melhor começar com cuidado. Facilite os exercícios que você estava fazendo e tome cuidado com a intensidade que está aplicando. Nas primeiras sessões, evite ser cauteloso. Faça um pouco menos repetições ou menos séries.
Certifique-se de que seu corpo está pronto para se mover novamente e se recuperar, pois você pode se sentir confiante de que não terá que se recuperar de uma lesão de treino novamente. Antes que você perceba, você estará de volta aos trilhos e passando por cada sessão mais uma vez.
A importância de reservar um tempo para se recuperar de uma lesão durante o treino
Mesmo quando tomamos todas as precauções para não nos machucarmos, todos nós eventualmente teremos que nos recuperar de uma lesão de treino que aconteceu de qualquer maneira. Todos nós presumimos que, se fizermos as coisas certas durante cada treino, não nos machucaremos. Isso simplesmente não é o caso.
Às vezes, os ferimentos acontecem apesar de nossos melhores esforços para nos proteger. Pode ser devido a uma técnica ou forma inadequada, ou pode resultar de forçar seu corpo além de seus limites. Isso pode acontecer quando você não escuta o seu corpo ou quando não fornece a ele o que ele realmente precisa para um treino. No entanto, a lesão pode ocorrer; você precisa saber como superá-la para poder se levantar novamente.
A chave é saber o que fazer para ter certeza de que você se recuperou de uma lesão durante o exercício. Não confie apenas no que seu amigo ou meme nas redes sociais aconselhar. Em vez disso, certifique-se de que sua lesão foi diagnosticada corretamente, para que possa ser tratada adequadamente e você possa se curar o mais rápido possível.
Você não tem que desistir de todas as atividades
Se você precisar se recuperar de uma lesão durante o treino, uma das regras mais importantes é permanecer ativo sempre que possível. Se você apenas se sentar no sofá e não fizer nenhum exercício quando se machucar, será muito mais difícil se mexer novamente depois de ter se curado.
Lembre-se de que sua lesão (espero!) Não envolve todo o seu corpo. Isso significa que as outras áreas do corpo ainda podem se exercitar, mesmo que seja apenas leve, usando exercícios alternativos.
Você vai querer encontrar alternativas e trabalhar a parte do corpo que não está machucada, pois isso será a chave para avançar com sucesso. Portanto, se você tiver uma lesão na parte inferior do corpo, continue treinando a parte superior do corpo e vice-versa. Mantenha-se ativo e simplesmente contorne sua lesão, pois isso o ajudará a voltar ao normal muito mais rápido. Afinal, uma lesão no pulso não o impede de dar uma caminhada rápida. Uma lesão no tornozelo não o impede de levantar pesos nas mãos sentado.
Ouça seu corpo e dê a ele o que ele precisa
Você precisa de um tempo para se recuperar de uma lesão de treino porque não quer forçar muito rápido. Tentar forçar as coisas além do seu nível de cura só arriscará piorar as coisas ou retardar o processo de cura.
Ouça realmente o seu corpo , pois ele lhe dará os sinais de que você precisa para se recuperar com sucesso. Embora você possa pensar que um determinado período de tempo será suficiente, o tempo de recuperação pode ser diferente para cada pessoa.
Embora você possa ficar de fora por um tempo, é fundamental dar ao seu corpo tempo para se curar adequadamente. Você corre o risco de mais lesões se não se permitir voltar ao normal primeiro, portanto, contorne a lesão enquanto isso. Nunca se force ou tente voltar a trabalhar a parte lesada mais cedo do que deveria. Isso sempre sairá pela culatra no final.
Ao se recuperar de uma lesão de treino, pense no longo prazo, pois isso o beneficiará mais. No curto prazo, cuide da lesão e ouça realmente o seu corpo. Aplique calor ou frio e cuide da lesão conforme necessário.
Continue ativo, mas sempre contorne a lesão para dar tempo adequado para cicatrizar. Você fará um favor a si mesmo se seguir essas diretrizes. Dar ao seu corpo tempo para se curar e continuar a se manter ativo tanto quanto possível ajudará o seu corpo e a sua saúde a longo prazo. Lesões acontecem com todos nós, mas com a combinação certa de paciência e perseverança, você ficará bem em breve.
Facilite sua rotina de exercícios após a cura
Depois de sentir que foi capaz de se recuperar adequadamente de uma lesão do exercício, você pode estar ansioso para mergulhar de volta em todos os exercícios que estava fazendo antes. É melhor começar com cuidado. Facilite os exercícios que você estava fazendo e tome cuidado com a intensidade que está aplicando. Nas primeiras sessões, evite ser cauteloso. Faça um pouco menos repetições ou menos séries.
Certifique-se de que seu corpo está pronto para se mover novamente e se recuperar, pois você pode se sentir confiante de que não terá que se recuperar de uma lesão de treino novamente. Antes que você perceba, você estará de volta aos trilhos e passando por cada sessão mais uma vez.
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